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營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)增高的有效方法

學(xué)齡前兒童身體的循環(huán)、肌肉系統(tǒng)十分嬌嫩，不宜采用重負(fù)荷體育鍛煉，可進(jìn)行跳皮筋、打球等低強(qiáng)度活動(dòng)。進(jìn)入青春期后，各系統(tǒng)已有一定的發(fā)育，是體育鍛煉的最佳時(shí)期，可先進(jìn)行輕負(fù)荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動(dòng)，以后再逐漸加大活動(dòng)強(qiáng)度。

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研究顯示：兒童運(yùn)動(dòng)過量害處大

孩子們的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超過了他們所能承受的范圍。醫(yī)生們指出，典型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過量導(dǎo)致的身體損傷包括疲勞骨折（也稱應(yīng)力骨折）、生長(zhǎng)板紊亂、膝蓋骨碎裂、腳跟腱磨損以及過度彎曲帶來的脊椎骨重疊等。其中的許多損傷類型以前只在成年人身上出現(xiàn)過。

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學(xué)習(xí)勿忘運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間腦力勞動(dòng)所造成的“運(yùn)動(dòng)不足”、“肌肉饑餓”也較集中地表現(xiàn)在青少年學(xué)生和知識(shí)分子身上。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)生理衛(wèi)生實(shí)驗(yàn)室教授亨利.布萊克本曾說過：“我認(rèn)為，坐著工作是文明史上對(duì)人的新陳代謝影響最深刻的變化，這是造成我們?cè)S多新陳代謝失調(diào)現(xiàn)象的原因”。人若長(zhǎng)時(shí)間坐而不動(dòng)，無異于“坐以待斃”。

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學(xué)齡前兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的常識(shí)

要使身體得到全面鍛煉，應(yīng)采用多種多樣的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。開始時(shí)，可以先從一兩個(gè)項(xiàng)目入手(要持之以恒)，待有了相當(dāng)基礎(chǔ)時(shí)，再由少到多、由簡(jiǎn)入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項(xiàng)目，在鍛煉中還要注意掌握循序漸進(jìn)以及因人制宜的原則。對(duì)不同習(xí)慣、不同環(huán)境、不同個(gè)性的人提示了多種運(yùn)動(dòng)的選擇，作到具有自我選擇的特性。

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選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)

為什么要協(xié)助小朋友選擇運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)?，每個(gè)小朋友的體適能及發(fā)展快慢的不同，所適合的運(yùn)動(dòng)也因而不同。聰明地選擇，不但可以啟發(fā)動(dòng)機(jī)、容易有成果，更可以協(xié)助避免運(yùn)動(dòng)傷害；所以，兼顧他們的興趣及能力，設(shè)定正確的目標(biāo)，及努力的方向及進(jìn)度，是最重要不過的了！

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消瘦的少年兒童怎樣進(jìn)行體育鍛煉

少年兒童產(chǎn)生消瘦的原因,如果除去疾病因素之外,主要是缺乏體育鍛煉和胃腸的消化吸收功能較差所致.所以改善兒童少年的消瘦狀況的最好方法是加強(qiáng)體育鍛煉,促進(jìn)全身的血液循環(huán),增加全身各部位肌肉的力量,提高肌體的消化吸收功能.

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下課十分鐘的運(yùn)動(dòng)傷害

下課十分鐘，是所有在學(xué)的小朋友最快樂的時(shí)光。一聽到下課鐘響，無不像飛出牢籠的小鳥，嬉笑追逐，恣意奔跑，恨不得發(fā)泄完這些充沛得近乎過剩的體力。喜歡運(yùn)動(dòng)的小朋友，或是手刀追逐，或是騎馬打仗，或是玩棒球、踢足球、打籃球，真是快樂萬分；下課時(shí)間成為上課之時(shí)最迫切的期待。

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童少年進(jìn)行鍛煉時(shí)怎樣掌握好活動(dòng)量

鍛煉時(shí),要根據(jù)年齡、性別、身體條件、健康水平和環(huán)境條件,安排適量的運(yùn)動(dòng),這是進(jìn)行科學(xué)鍛煉的一個(gè)重要原則.活動(dòng)量適當(dāng)與否,可根據(jù)鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定.

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體育鍛煉能促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)兒

細(xì)胞增殖需要大量血液提供營(yíng)養(yǎng),而體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)加快,流向長(zhǎng)骨兩端骺軟骨板中的血量也自然增多,從而促進(jìn)該部細(xì)胞的分裂和增殖,使骨骼和得更快.所以在沒有完全骨化前,主要在青春發(fā)育戎以前,加強(qiáng)鍛煉,可使個(gè)子長(zhǎng)得更高.

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視力鍛煉法

除了觸摸眼睛，或是轉(zhuǎn)動(dòng)眼球之類的強(qiáng)化視力的方法外，還有一種被稱為“搖身法”的強(qiáng)化視力的方法。搖身法顧名思義，就是搖動(dòng)身體。坐著進(jìn)行搖身或者站立搖身都可以。坐著搖身，要采取端坐的姿勢(shì)，以腰部為中心，使上半身左右搖晃。

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